ライリブログを見て下さりありがとうございます。

大垣市郭町の治療院ライリ、安福です。

引き続き意外と大事な筋肉シリーズを紹介していきます！

太ももの裏側の筋肉です。

デスクワークなどで長時間座っていて

腰痛に苦しまれている方は

座っている時に骨盤が後傾し

もも裏の筋肉が縮こまって

固まってしまうケースがよくあります。

ここが固くなることで骨盤を引っ張り

腰に痛みを起こしてしまうので

長時間座っている時には

ときどき太ももの裏側を

伸ばしてあげることで腰痛が軽減します。

簡単に出来るので１時間に１度は

一息ついて伸ばしてあげてください！

大腿二頭筋ストレッチ！

①イスに浅めに座る

②骨盤を立てて背筋を伸ばす

③脚を伸ばして床にかかとだけ着ける

④ゆっくり体を前に倒していく

そのまま20秒キープ

ももから膝の裏あたりまで

ジワジワ伸びる感覚があると思います！

理想は座っている時も

骨盤が後傾しないことですが

ずっと良い姿勢をキープするのは

なかなかしんどいです。

そんな時は腰と背もたれの間に

クッションを挟んだり、

オフィス用のイスであれば

限界まで深く座って

背もたれと座面の直角部分に

お尻を入れ込むイメージで座ると

無理なく骨盤を立てて座れますよ！