ライリブログを見て下さりありがとうございます。

大垣市郭町の治療院ライリ、安福です。

骨の量や質の低下を防ぐための対策としては、

栄養と運動です。

骨づくりに大切な３大栄養素として、

タンパク質（肉や魚など）

カルシウム（乳製品など）

ビタミンⅮ（青魚、レバーなど）

があります。

特に日本人はビタミンⅮが不足している方が

多い傾向にあるようです。

また、ビタミンⅮは日光を浴びることで

活性化する性質があるので、

日中に１～２時間を目安に

日の光を浴びることも大切になります。

骨の量や質の低下を防ぐための運動は、

「骨に対して垂直荷重方向への振動刺激」

が有効です。

漢字が多くて分かりにくいかもですが、

骨に刺激を与えると骨形成を活性化させることが出来ます。

逆に運動量が少なくなると骨形成の指令が出されず、

骨代謝のバランスが崩れてしまいます。

簡単に出来る骨形成を促進させる運動

１立位で行います。

２つま先立ちをして踵を上げる

３そこから踵をストンと落とす

踵を通じて体に振動が伝わることが大事です。

１日30～50回が目安となります。

※体に痛みなど出る方は控えて下さい。

丈夫な骨を維持する為に是非やってみて下さい。