ライリブログを見て下さりありがとうございます。

大垣市郭町の治療院ライリ、安福です。

今回は睡眠の質についてですが、『スタンフォード式最高の睡眠』

という本の内容から少し紹介させていただきます。

睡眠の質を考える上で大事なことは、

寝始めの最初の90分が一番大事だと言うことです。

本の中では『黄金の90分』と言われますが、

睡眠直後に訪れる最も深いノンレム睡眠のことで、この時間に

・最も大きな睡眠圧の解消

・自律神経の調節

・グロースホルモンの分泌

・脳のコンディショニング

など重要な作業の大半が行われています。

そしてこの黄金の90分の質を上げる為に大事な事が、

体温と脳のスイッチのコントロールです。

体温には深部体温と皮膚体温があり、最大２度ほどの差があるそうです。

この差が小さくなるほど眠たくなり易いです。

深部と皮膚体温の差を近づけるのに効果的なのが、

寝る90分前の入浴になります。

40°のお湯で15分程度温まると、出てから90分後が寝るのに

ちょうど良いコンディションとなります。

次に脳スイッチをOFFにする事です。

寝る前にスマホやパソコンなどで

脳に刺激を与えない環境作りをしましょう。

お風呂から出た後はなるべく頭を使わないように

ボーッと１日を振り返るなんてのも

良いんじゃないでしょうか。

是非頭を使わない娯楽を見つけて取り入れてみて下さい。